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탈모에 좋은음식 11가지

by jin nal 2021. 1. 21.

일상생활에서 스트레스를 받거나 머리에 열이 많거나 모발이 얇아져서 탈모가 생기는 경우가 많이 있습니다.

탈모가 더 진행되기 전에 미리미리 예방하는 것이 좋은데요.

그럼 탈모를 예방할 때 먹으면 좋은음식이 어떤 것이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

탈모란?

정상적으로 모발이 존재하여야 할 곳에 모발이 없는 상태.

머리카락이 색깔이 옅어지고 굵기가 얇아지며 머리카락을 뽑았을 때 머리카락 끝부분에 모낭이 묻어 나오지 않으면 탈모일 가능성이 더욱 높아집니다.

- 흉터 생성 : 모낭이 파괴되며 모발이 재생되지 않음.
(독발성 모낭염 / 화상 / 외상 / 루푸스에 의한 탈모)

- 흉터 미생성 : 모낭이 유지되어 증상이 사라지면 다시 모발이 생성.
(유전성 탈모 즉, 대머리 / 곰팡이 감염으로 인한 두부 백선 / 모발 생성 장애 질환 / 원형 탈모 등

 

 

탈모의 원인

1. 선척적으로 유전적인 원인.

2. 불규칙한 생활습관

3. 스트레스(육아, 사회생활, 가정 등)

4. 두피열

5. 식습관

6. 지나친 다이어트

7. 호르몬 불규칙

8. 혈액순환 불규칙

탈모에 좋은 음식

1. 호두

혈액순환과 모발을 검게해주며 비타민 B, E가 모발에 영양분을 새치가 줄고 윤기 나는 모발을 유지 가능.

2. 물

체내의 수분과 혈액이 두피에 전달이 잘 되지 않아 모발이 영양이 부족하면 탈모가 생길 수 있으므로 사람마다 다른 수분 섭취량에 따라 신장 질환이 있는 사람들을 제외하고 물을 섭취하는 것이 좋습니다.

3. 연어

연어에는 모발에 중요한 역할을 하는 시스테인 성분이 풍부하여 모근이 튼튼해지고 비타민B12와 철분이 많아 두피에 혈액순환이 잘되도록 도움을 주며 비타민A는 모발이 건조해지는 것을 막아줍니다.

4. 달걀

달걀에는 단백질이 많은데 머리카락은 단백질로 이루어져 있기 때문에 달걀을 많이 먹게 되면 모발 성장에 도움이 되고 노른자는 모발을 촉촉하게 해 줍니다. 또한 풍성한 모발과 빠르게 머리카락이 기르려면 달걀을 섭취해주는 것이 좋습니다.

5. 검은콩

블포화 지방산, 단백질, 비타민 등 영양분이 풍부하며 식물성 에스트로겐 이소플라본은 모발 성장에 좋고 두피 혈액순환에 도움이 됨.

아르기닌과 시스테인이 함유되어 있어서 모발 성장에 좋습니다.

6. 검은깨

케라틴이 많은 함유된 검은깨도 탈모에 좋은 음식입니다.

 

 

7. 삼채

잎과 뿌리를 다 먹을수 있는 채소로 비타민과 단백질이 많으며 유황성분은 두피에 영양이 잘 갈 수 있도록 머리카락을 윤기 나게 도와줍니다.

8. 잡곡

흰밥보다는 여러가지 잡곡을 섞은 잡곡밥이 탈모에 좋은 음식입니다.

잡곡 중에 현미는 멜라닌 생성을 촉진하는 트립토판과 타이로신이 풍부하여 검은 모발이 나게 끔 도와줍니다.

수수와 조는 아연과 구리가 많아 모낭 효소를 억제하는 역할을 합니다.

9. 미역

요오드가 많이 함유되어 있고 모발에 영양분을 공급하여 찰랑찰랑 거리는 머리카락을 유지하며 여성은 출산 후에 탈모가 생기는 경우가 많은데 이때 미역국을 먹으면 몸 회복이 되며 모발건강에도 도움을 줍니다.

10. 시금치

시금치에는 비타민A가 많은데 비타민A가 적어지면 모발이 건조해 지는데 이것을 방지해주며 철분도 풍부하여 탈모에 좋은음식중 하나입니다.

11. 솔잎

솔잎은 비타민A와 철분이 많아 솔잎차 등을 마셔주는 것이 좋으며 아미노산도 풍부합니다.

또한 앞으로 머리를 말릴 때 20CM 이상 드라이기를 떨어져서 말리되 안쪽까지 말려주는 것도 탈모예방에 도움이 되며 탈모에 좋은 비타민제나 의사 처방을 받은 탈모약도 탈모에 도움이 됩니다.

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